运动前充分热身
控制饮食和运动同样重要
内脏脂肪比皮下脂肪危害大多了
前一天的运动可以让身体在第二天产生脂蛋白脂肪酶，改变身体转化食物脂肪的方式
身体从锻炼获益程度与基因有关
HIT。全力运动20秒，短时间休息，重复三次，一周三次。
胰岛素敏感度、最大摄氧量（有氧适能，心肺吸收氧气的能力 ），两大健康指标。
非运动型热量消耗，日常生活中尽量多动。（其实这一点我倒是一直做到了，哈哈）
阻止大脑指令的传递可以让人突破上限。
大脑潜意识在保估自己，当危险信号出现时发出警告，这些危险来自于预期之外的锻炼，收到信号后人就停下了。
大脑设限较低，我们可以比想象中做得更好。
经过几次突破限制的训练后，大脑会知道这种新活动并无危险，然后它就会等更长的时间再喊停。锻炼会感觉更容易。
椅子才是杀手。
