故事发生在天马宽频公司，经济不景气，公司大裁员。每个部门人人自危。为保住饭碗，他们参加了公司新成立的龙舟队，如果拿到名次，还会有奖金。

陈龙（吴镇宇饰），喜欢带着女儿的邻居杨敏琪（胡定欣饰），每天给她们做饭，关心她们。其实杨在等孩子的爸爸，他不喜欢定下来，喜欢就回来住几天，不喜欢就去做艺术家消失几年。杨想要的很简单，就是能有个可以依靠的男人。有一次杨在吃饭的时候说要不然三个人一起住吧，陈龙高兴坏了，多花租金也要满足杨想要的海景房。搬家的那天杨的老公跟她求婚，她选择了接受。陈龙为了杨高兴，作为唯一的见证人，参加了他们的婚礼。

黄淑仪（潘灿良饰），妻子来自内地。婆媳关系在他这里也不能免俗，婆媳俩天天吵架。软弱的他选择逃避，她们一吵架他就溜出门，眼不见为净。参加龙舟队之后，对女教练有好感，幻想在一起，其实也是为了逃避家庭的烦恼。但是龙舟只进不退的精神让他醒悟，回到家庭处理好婆媳关系。

黎家泰（黄德斌饰），是天马宽频工程部的领导，跟底下工关系不好。在妻子和儿子泰国旅游回来之后发现妻子出轨，在洗手间哭的时候被陈龙撞见。为了封口，借给陈龙钱周转，是一个心地善良的人。公司二次裁员，他带领整个工程部的人罢工，除非上级领导能签署三年内不裁员的协议。同时在公司下令解散龙舟队之后组建新的龙舟队，为自己的命运抗争。

威廉（胡子彤饰），在天马上班之前是一名退役运动员。但是为了爱情，放弃了自己的理想。后来参加到龙舟队。女友对运动和荣誉的分歧让他们分道扬镳，在龙舟队找回自己的理想和奋斗的力量。

其实电影很简单，就是讲述了一群香港市民的烟火人生，虽然这一群人可能生活并不富裕，没有顺风顺水，心想事成。但是有血有肉有激情，还有重新爱人的能力。即使没有公司的支持，为了自己喜欢的龙舟坚持到底。