1、要正常吃一日三餐，不然大脑会渴望高热量食物。PS：不要不吃早餐或晚餐，日常生活中我们往往会不吃早餐或晚餐；

2、将餐盘变小，可以减少食物摄入；

3、吃低卡的食物，就会渐渐的减少腰围和变瘦；

4、肥胖往往不是新陈代谢慢，是因为你摄入的热量在不经意间大于了身体所需（在统计热量的时候总是会漏掉健康食品如水果沙拉、酱汁以及饮料的热量）；

5、蛋白质会让人饱腹感更强。PS：早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、或其他蛋白质；

6、同样的热量，粥羹类容易有饱腹感；

7、食物多样化有可能导致食物摄入过量，要控制总量，自助餐往往会多吃30%；

8、使用低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪；

9、脂肪不仅在运动中减脂，在运动后的24小时会持续减脂；

10、消耗热量不需要去健身房，只要保持活跃就好了，增加站立、走动、做家务等，但要记住不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食。