更新时间:2015-03-31

瘦身十律:10 Things You Need to Know About Losing Weight

三餐不可少

◆don't skip meals
为了减肥少吃一顿不可取，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。
量少为佳

◆use smaller plates
大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
计算好卡路里

◆count your caleries
可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。
别怪新陈代谢不好

◆don't blame your metabolism
一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。
用蛋白质对抗饥饿

◆protein staves off hunger pangs
蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。
让你饱足感更持久的汤

◆soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（比如罗宋汤）可以让人饱胀时间更长。
食物越多，吃得越多

◆the wider the choice, the more you eat
自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。
低脂乳品，排脂圣品

◆low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪
运动让你躺着也能瘦

◆exercise goes on burning fat, even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
坚持运动与减肥

◆keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。

瘦身十律10 Things You Need to Know About Losing Weight(2009)

6.0

8.1 7.3

又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

类型：纪录片地区：英国

年份：2009 语言：英语

上映日期：2009-05-27片长：59分钟

主演：迈克尔·莫斯利

导演：Chris Salt

官网：http://www.bbc.co.uk/programmes/b00ksh7c

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