这部纪录片一共只有一集，非常推荐大家收看。瘦身十律分别是：

1. 三餐不可少

2. 量少为佳

减肥最简单的方法竟然是大碗换小碗，这个小小的举动，就能让人减少20%的进食量。

3. 计算好卡路里

可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。

4. 别怪新陈代谢不好

之前很多减肥机构或者健身中心都会说客户新陈代谢不好。其实一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。

5. 用蛋白质对抗饥饿

蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。

6. 让你饱足感更持久的汤

做了一个简单的实验，浓稠的汤（比如罗宋汤）比起食物+汤，可以让人饱胀时间更长。

7. 食物越多，吃得越多

自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

8. 低脂乳品，排脂圣品

低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪。

9. 运动让你躺着也能瘦

要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10. 坚持运动与减肥

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。