更新时间:2017-02-21

瘦身十律:瘦身十律

1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。
2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。
3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。
4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。
5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。
6.浓稠质地的粥羹更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。
7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。
8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。
9.运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
10.日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动。切记，不能因为动的多了就多吃，控制。

瘦身十律10 Things You Need to Know About Losing Weight(2009)

6.0

8.1 7.3

又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

类型：纪录片地区：英国

年份：2009 语言：英语

上映日期：2009-05-27片长：59分钟

主演：迈克尔·莫斯利

导演：Chris Salt

官网：http://www.bbc.co.uk/programmes/b00ksh7c

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